Тренер рассказала, как правильно заниматься спортом каждый день

МОСКВА, 4 мая - РИА Новости.

По словам тренера Загородного клуба "Лапино Фитнес" Ирины Мальцевой, ежедневные тренировки не наносят вреда здоровью, если прорабатывать разные группы мышц и давать им время на восстановление.

«Заниматься каждый день можно, главное — не перегружать себя. Восстановление организма происходит по разным системам: мышцы, суставы, связки и нервная система требуют разного времени восстановления, поэтому одну и ту же мышечную группу нельзя нагружать тяжелыми силовыми упражнениями два дня подряд. Мышцам необходимо минимум сутки для восстановления — это основа силового тренинга», — пояснила Мальцева в интервью "Газете.Ru".

Она добавила, что ежедневная активность допустима при чередовании нагрузок: тяжелых, средних и легких. Например, в понедельник можно провести силовую тренировку для нижней части тела, во вторник — кардио, а в среду — силовую для верхней части тела. По совету тренера, выходные лучше посвятить легким тренировкам, прогулкам и растяжке.

Эксперт также отметила, что усталость проявляется постоянной мышечной болью, раздражительностью из-за тренировок и ухудшением сна, и в такие периоды рекомендуется снизить нагрузку.

«При появлении этих симптомов объем тренировок сокращается на пять-семь дней, рабочие веса уменьшаются на 20-30%, отказные подходы исключаются, а остаются только ходьба и легкая активность», — заключила тренер.

Источник и фото - ria.ru