Врач рассказала, почему утренний кофе может быть вреден

МОСКВА, 13 июл — РИА Новости.

Для многих россиян утро традиционно начинается с чашки кофе, и этот привычный напиток действительно помогает быстрее проснуться и почувствовать прилив бодрости. Однако, как отмечают врачи, кофе подходит не всем и в некоторых случаях может вызывать неприятные ощущения, включая дрожь в руках, учащенное сердцебиение и легкую тревожность. Об этом РИА Новости рассказала кардиолог «Скандинавского центра здоровья» Наталья Васюкова.

По словам специалиста, кофеин начинает активно воздействовать на организм уже через 30–60 минут после употребления, когда его концентрация в крови достигает максимума. В этот период он способен временно повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, из-за чего человек может ощущать внутреннее напряжение, возбуждение или дискомфорт. Особенно заметным такой эффект бывает у людей, чувствительных к кофеину, а также у тех, кто употребляет напиток слишком часто или в больших количествах.

Если кофе выпить натощак, он всасывается быстрее, поэтому его действие становится более выраженным и может ощущаться сильнее, чем после еды. Кроме того, натощак кофе нередко раздражает слизистую желудка, что тоже может ухудшать самочувствие. Врачи советуют учитывать индивидуальную реакцию организма и при необходимости ограничивать количество кофе, особенно если после него появляются неприятные симптомы.

Многие люди ошибочно принимают учащенное сердцебиение, внутреннюю дрожь и легкую нервозность за тревожное состояние, хотя на самом деле подобные ощущения нередко связаны с ускорением сердечного ритма. Такие реакции организма могут возникать по разным причинам и не всегда свидетельствуют о психологическом напряжении. Важно уметь отличать обычную физиологическую реакцию от симптомов, которые требуют внимания специалиста.

Специалист пояснила, что сразу после пробуждения в крови начинает повышаться уровень кортизола — гормона, который помогает организму проснуться, взбодриться и подготовиться к дневной активности. Его максимальная концентрация обычно наблюдается в первые 30–45 минут после подъема. Именно в этот период человек и без кофеина находится в состоянии естественной собранности, поэтому напитки с кофеином могут не давать заметного дополнительного эффекта.

Кроме того, в утренние часы работа сердечно-сосудистой системы и так постепенно активизируется, а внутренние процессы переходят в режим повышенной готовности. Поэтому кофе, выпитый сразу после сна, у некоторых людей может не столько добавить энергии, сколько просто поддержать уже существующий гормональный подъем.

Именно по этой причине специалисты нередко советуют не торопиться с чашкой кофе сразу после пробуждения, а дать организму немного времени, чтобы естественный утренний пик кортизола начал снижаться. Такой подход помогает лучше понять собственные ощущения и выбрать момент, когда кофе действительно будет приносить больше пользы и бодрости.

Утренние привычки у многих людей связаны с чашкой кофе, и вопрос о том, когда именно лучше его пить, возникает довольно часто. Специалисты отмечают, что универсального «идеального» времени не существует, а ориентироваться стоит прежде всего на собственное самочувствие и реакцию организма.

Кроме того, кардиолог объяснила, что строгих правил нет и идеального времени тоже. Однако людям с повышенной чувствительностью к кофеину полезно делать небольшую паузу между пробуждением и первым глотком кофе: это действительно может помочь избежать дрожи в руках, излишнего сердцебиения и дискомфорта. Если организм реагирует на кофе резко, разумнее не пить его сразу после подъема, а подождать некоторое время.

Врач также добавила, что сам по себе кофе сердцу не вредит, если употреблять его без чрезмерности. Для здорового взрослого человека безопасной считается доза примерно до 400 миллиграммов кофеина в сутки — это около трех-четырех чашек напитка. Разовая порция до 200 миллиграммов, то есть примерно две чашки, обычно не вызывает клинически значимых скачков давления и не приводит к опасным последствиям.

При этом важно учитывать индивидуальные особенности: у одних кофе вызывает бодрость и улучшает концентрацию, а у других может провоцировать тревожность или ощущение перевозбуждения. Беременным женщинам рекомендуемую дозу обычно уменьшают вдвое — до 200 миллиграммов кофеина в день. В умеренном количестве кофе помогает взбодриться, поддерживает внимание и может стать частью привычного режима без вреда для здоровья.

Кофе может быть вполне привычной и даже полезной частью повседневного режима, если подходить к его употреблению разумно и учитывать индивидуальные особенности организма. Важно не спешить с первой чашкой сразу после пробуждения: лучше дать себе немного времени, чтобы тело окончательно проснулось, и не пить напиток натощак, особенно если желудок реагирует чувствительно. Оптимально ограничиться тремя-четырьмя чашками в день, а по возможности выбирать кофе без сахара и лишних добавок, чтобы не повышать нагрузку на организм.

При этом стоит помнить, что кофеин действует не на всех одинаково: у одних он бодрит и помогает сосредоточиться, а у других может вызывать тревожность, тремор, учащенное сердцебиение или дискомфорт в груди. Если даже одна небольшая чашка регулярно приводит к таким симптомам, это уже повод не игнорировать реакцию организма, а обратиться к кардиологу и проверить состояние сердечного ритма. Особенно важно быть внимательнее тем, у кого есть хронические заболевания сердца, повышенное давление или склонность к нарушениям сна.

Таким образом, кофе не нужно полностью исключать из рациона, если он не вызывает неприятных ощущений, но пить его стоит осознанно, соблюдая меру и прислушиваясь к самочувствию. Как и любой стимулирующий напиток, он приносит пользу только тогда, когда не становится чрезмерной нагрузкой для организма.

Источник и фото - ria.ru