Врач рассказал, как уменьшить храп в домашних условиях

СОН НА БОКУ МОЖЕТ СНИЗИТЬ ХРАП — ВРАЧ НАЗВАЛ ДОМАШНИЕ СПОСОБЫМАХАЧКАЛА, 6 июн — РИА Новости.

СОН НА БОКУ МОЖЕТ СНИЗИТЬ ХРАП — ВРАЧ НАЗВАЛ ДОМАШНИЕ СПОСОБЫ

МАХАЧКАЛА, 6 июн — РИА Новости. Сон на боку способен уменьшить храп, поскольку в такой позе, в отличие от сна на спине, язык и мягкое небо не западaют и не перекрывают дыхательные пути, сообщил РИА Новости врач-оториноларинголог, ринохирург, кандидат медицинских наук Дмитрий Горин.

«В домашних условиях есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить храп или избавиться от него. Один из самых простых — изменить положение тела во сне. Чаще всего храп появляется, когда человек лежит на спине: язык и мягкое небо могут западать и частично перекрывать дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Для этого можно пришить к ночной рубашке или майке небольшой резиновый шарик, чтобы в положении на спине возникал дискомфорт и человек переворачивался на бок. Такой метод нередко заметно снижает храп», — рассказал врач.

По словам Горина, уменьшить или полностью устранить храп может и снижение веса, поскольку лишняя масса тела способствует накоплению жировой ткани в области шеи и сужает дыхательные пути. Кроме того, полезно отказаться от алкоголя и седативных препаратов за три-четыре часа до сна: они расслабляют мышцы горла, усиливают храп и могут вдвое увеличивать длительность остановок дыхания во сне.

«Соблюдайте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте переутомления, это помогает нормализовать дыхание. Используйте увлажнитель воздуха: сухой воздух раздражает слизистые и может усиливать храп. Если храп связан с заложенностью носа, например при простуде или аллергии, можно промывать нос солевыми растворами или использовать сосудосуживающие капли, но не дольше трех-пяти дней подряд», — отметил врач.

Также людям, страдающим храпом, полезно выполнять специальные упражнения для мышц горла. Они направлены на укрепление мягкого неба и мышц глотки, что помогает уменьшить вибрацию тканей и, соответственно, храп.

Источник и фото - ria.ru