Врач рассказала, как справляться с бессонницей без лекарств

Людям, которые страдают от бессонницы, лучше по возможности обходиться без лекарств: справиться с проблемой может помочь правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.«При бессоннице действительно лучше стараться обходиться без препаратов.

Людям, которые страдают от бессонницы, лучше по возможности обходиться без лекарств: справиться с проблемой может помочь правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медуниверситета Карема Магомедова.

«При бессоннице действительно лучше стараться обходиться без препаратов. Не случайно во всем мире первой линией лечения считается когнитивно-поведенческая терапия. Это структурированный метод, который проводит специалист, однако многое пациент может сделать и сам», — отметила она.

По словам врача, чтобы улучшить сон, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Перед сном спальню следует проветрить, а в комнате обеспечить полную темноту и тишину. За час до отхода ко сну лучше отказаться от гаджетов. Кроме того, не стоит переедать на ночь, но и ложиться спать голодным тоже не рекомендуется.

«Полезны и техники расслабления. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация — все это помогает снять перевозбуждение, накопившееся за день», — добавила специалист.

Источник и фото - ria.ru