Психолог рассказала, как справиться с волнением на ЕГЭ

Вот переписанный текст на русском:МОСКВА, 22 мая — РИА Новости.

Вот переписанный текст на русском:

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Школьникам, которые волнуются на Едином государственном экзамене, психолог советует на несколько секунд посмотреть в окно, переключиться на приятные воспоминания и использовать техники расслабления, рассказала РИА Новости медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.

По ее словам, при волнении во время экзамена можно применять простые приемы саморегуляции: ненадолго посмотреть в окно, медленно и ровно дышать или на одну-три минуты мысленно вернуться к приятным воспоминаниям, представляя успокаивающий образ или ситуацию.

Она также отметила, что полезно заранее освоить несложные техники релаксации, которые можно использовать перед экзаменом и непосредственно во время ожидания его начала. Среди таких упражнений эксперт выделила «дыхание квадратом»: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка на четыре счета. Упражнение рекомендуется повторить три-четыре раза.

По словам Егоренковой, настроиться на позитив помогают доброжелательный внутренний настрой и концентрация на ближайшем посильном действии. Вместо мыслей о возможной неудаче лучше напоминать себе о необходимости последовательно выполнять задания, начиная с самых понятных.

Психолог добавила, что уверенности также придают воспоминания о собственном успешном опыте преодоления трудных ситуаций.

Источник и фото - ria.ru