Психолог рассказала, как отказ от любимой еды вредит похудению

В стремлении похудеть многие люди совершают распространённую ошибку — полностью отказываются от своих любимых блюд, что зачастую приводит к нежелательным последствиям.

МОСКВА, 11 фев - РИА Новости. Директор Центра психологии СамГМУ, эксперт рынка НТИ "Хелснет" Елена Мазанкина рассказала РИА Новости, что резкий отказ от привычной и любимой еды при попытках снизить вес может вызвать обратный эффект.

По словам Мазанкиной, строгие ограничения в питании становятся источником сильного стресса, который провоцирует переедание и ухудшение настроения. Когда человек лишает себя привычных продуктов, это не только сказывается на эмоциональном состоянии, но и негативно влияет на общее самочувствие, снижая мотивацию и приводя к срывам.

Эксперт подчёркивает, что подход к похудению должен быть сбалансированным и учитывать психологические аспекты питания. Вместо полного отказа от "вредной" пищи рекомендуется умеренность и поиск здоровых альтернатив, что поможет сохранить позитивный настрой и устойчивый результат. В конечном итоге, гармония между рационом и эмоциональным состоянием является ключом к успешному и долгосрочному контролю веса.

Понимание своей мотивации — ключевой шаг на пути к здоровому снижению веса, подчеркивает психолог. Очень важно задать себе вопрос: ради чего вы действительно хотите похудеть? Часто люди стремятся изменить тело из-за чужих ожиданий или модных стандартов, например, чтобы выглядеть «идеально» на пляже. Однако истинная ценность заключается в заботе о собственном здоровье и комфорте. Если вы чувствуете себя хорошо в своем теле, нет смысла подвергать организм изнурительным диетам и стрессу.

Эксперт также отмечает, что установка цели похудеть к определенному сроку, например, к лету, часто оказывается нереалистичной и вредной. Резкое ограничение питания и стремительные изменения могут привести к срывам, ухудшению самочувствия и психологическому дискомфорту. Вместо этого важно постепенно внедрять здоровые привычки, которые со временем станут частью вашего образа жизни. Такой подход не только помогает сохранить результат, но и укрепляет общее состояние организма.

Психолог советует отказаться от краткосрочных диетических проектов и сосредоточиться на устойчивых изменениях. Постепенное улучшение рациона, регулярная физическая активность и внимание к эмоциональному состоянию создают прочную основу для долгосрочного успеха. В конечном итоге, похудение — это не гонка, а процесс заботы о себе, который приносит радость и уверенность в своем теле.

Изменения в образе жизни и питании — это важный шаг на пути к улучшению здоровья и самочувствия, но начинать его стоит с разумных и постепенных действий. Если вы действительно хотите что-то изменить в себе, эксперт советует не стремиться к радикальным переменам сразу, а делать первые шаги постепенно. Вместо того чтобы резко переходить на строгую диету, лучше начать с небольших, но устойчивых изменений: увеличьте количество овощей в рационе, замените газированные напитки на чистую воду, а сладости — на свежие фрукты.

"Не обязательно сразу идти в спортзал и изнурять себя интенсивными тренировками, — говорит Мазанкина. — Начните с простых вещей: прогулок на свежем воздухе или танцев дома под любимую музыку. Главное — двигаться в удобном для вас темпе и получать удовольствие от процесса, чтобы изменения стали частью вашей жизни, а не источником стресса". Такой подход поможет сформировать здоровые привычки без чувства перегрузки и разочарования.

Кроме того, психолог обращает внимание на важность индивидуального подхода. Не стоит слепо следовать популярным диетам из интернета или пытаться достичь идеальной фигуры, как у известных блогеров. То, что подходит одному человеку, может быть совершенно неэффективным или даже вредным для другого. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить персонализированные рекомендации, учитывающие ваши особенности здоровья и образ жизни. Такой подход обеспечит более устойчивый и безопасный результат в долгосрочной перспективе.

В конечном итоге, изменения в образе жизни — это не гонка за быстрыми результатами, а постепенный и осознанный процесс, направленный на улучшение качества жизни и укрепление здоровья. Главное — слушать своё тело, уважать свои возможности и не бояться делать маленькие шаги навстречу лучшей версии себя.

Забота о себе начинается с принятия и понимания собственных потребностей и ограничений. Очень важно научиться относиться к себе с терпением и уважением, особенно в моменты, когда что-то идет не так, как планировалось. Будьте добрее к себе. Не стоит корить себя за каждый съеденный кусочек торта или пропущенную тренировку — такие моменты естественны и не должны становиться поводом для самокритики. Важно не зацикливаться на неудачах, а продолжать двигаться к своей цели постепенно и с любовью к себе. Постепенное движение вперед, поддерживаемое позитивным отношением к себе, помогает сохранять мотивацию и укреплять внутренний ресурс. Ведь в конечном итоге самое важное — это ваше здоровье и хорошее самочувствие, которые являются фундаментом для полноценной и счастливой жизни. Именно поэтому забота о себе должна стать неотъемлемой частью вашего ежедневного ритма, а не временной мерой в периоды стресса или усталости, — заключила Мазанкина.

Источник и фото - ria.ru