Нутрициолог рассказала, когда начинать худеть к лету

Подготовка к летнему сезону — отличный повод задуматься о постепенном и здоровом снижении веса, и оптимальный момент для этого приходится на конец зимы и начало весны.

В этот период организм лучше воспринимает изменения, а окружающая среда способствует формированию полезных привычек. По словам Антонины Цвинарии, президента Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), семейного нутрициолога и эксперта рынка НТИ "Хелснет", важно подходить к процессу похудения с умом, избегая резких ограничений и делая акцент на умеренных темпах снижения веса.

Цвинария отмечает, что конец зимы и начало весны — это время, когда активность человека естественно возрастает, а желание употреблять тяжелую и калорийную пищу уменьшается. Кроме того, в это время года появляется больше свежих овощей и фруктов, которые являются важной частью сбалансированного рациона. Такой подход помогает не только эффективно снижать вес, но и поддерживать здоровье в целом. Основой любого успешного и устойчивого похудения, по ее мнению, остаются регулярность питания и сбалансированное меню, в котором обязательно должно быть достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и чувства сытости.

Важно понимать, что здоровое похудение — это не краткосрочная диета, а образ жизни, который требует внимания к качеству продуктов и режиму питания. Начав процесс снижения веса в конце зимы или начале весны, можно плавно адаптировать организм к новым привычкам, что повысит шансы на долгосрочный успех и улучшение общего самочувствия. Таким образом, разумный и продуманный подход к похудению поможет подготовиться к лету без стресса и вреда для здоровья.

Забота о собственном здоровье — важный шаг, который стоит предпринимать не только в преддверии лета, но и на протяжении всего года. Нутрициолог подчеркнула, что стремление похудеть к лету — это неплохая мотивация, однако гораздо эффективнее воспринимать этот процесс не как быструю гонку, а как возможность улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье. Безопасный и устойчивый темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю, что эквивалентно примерно 2-4 килограммам в месяц. "Таким образом, за два-три месяца вполне реально добиться заметных изменений в фигуре без излишней нагрузки на организм", — отметила Цвинария.

Кроме того, нутрициолог рекомендовала применять принцип последовательности при приеме пищи для более эффективного контроля аппетита и уровня сахара в крови. Начинать трапезу следует с овощей, которые богаты клетчаткой и помогают подготовить пищеварительную систему, затем переходить к белковым продуктам, а углеводы употреблять в самом конце. "Эта очередность способствует снижению резких скачков глюкозы в крови и уменьшает чувство голода, что облегчает процесс похудения и поддержание здорового веса", — пояснила специалист.

Важно помнить, что устойчивые изменения в образе жизни и питании приносят гораздо больше пользы, чем кратковременные диеты и экстремальные ограничения. Постепенное внедрение полезных привычек и внимательное отношение к своему организму помогут не только улучшить внешний вид, но и повысить уровень энергии, укрепить иммунитет и улучшить общее качество жизни. Таким образом, похудение становится не просто целью, а частью комплексного подхода к здоровью и благополучию.

Для поддержания здорового образа жизни и контроля веса важно не только соблюдать правильный режим питания, но и грамотно формировать свой рацион. Один из эффективных способов — пересмотреть состав своей тарелки, уделяя особое внимание пропорциям продуктов. Рекомендуется, чтобы половина объема тарелки была заполнена овощами, что способствует увеличению объема пищи при низкой калорийности и обеспечивает организм необходимыми витаминами и клетчаткой. Оставшуюся часть следует разделить поровну между источниками белка и сложными углеводами. Такая структура питания помогает автоматически снизить энергетическую плотность рациона без необходимости подсчета калорий, что облегчает процесс контроля веса.

Ежедневное потребление белка должно составлять примерно 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела — это важно для поддержания мышечной массы и чувства сытости. Помимо этого, следует обратить внимание на «скрытые» калории, которые часто поступают с перекусами и напитками. Например, стоит убрать из зоны видимости сладкие газированные напитки, кофе с сиропами и другие высококалорийные лакомства, которые могут незаметно увеличить суточное потребление энергии. Такие простые изменения помогают значительно улучшить качество питания и снизить риск переедания.

Однако, самое сложное — это удержание достигнутого веса после завершения диеты. Ключ к успеху заключается не в кратковременных ограничениях, а в формировании и закреплении новых здоровых привычек. Исследования показывают, что без изменения образа жизни только около 20% людей способны сохранить вес, тогда как при регулярной физической активности и правильном питании этот показатель возрастает до 60-70%. Таким образом, поддержание активности и сбалансированного рациона — залог долгосрочного успеха в контроле веса и общем улучшении здоровья.

Источник и фото - ria.ru